カラダに良い油「オメガ3」活用法! 【読了目安:約1分半】

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こんにちは!

 

半蔵門駅から徒歩2分の
パーソナルトレーニングジム、
[ダ・ヴィンチ]です。

 
 

「カラダに良いアブラ」がある!
って、ご存知ですか??

 

ダ・ヴィンチで実際にお聞きすると、

 

「なんとなくは知ってるけど、、、」
「具体的にはちょっと、、、」

 

と言う方がほとんど。

 

今回は、そんな「カラダに良いアブラ」
「オメガ3」をご紹介します!

 
 

【1】「オメガ3」の効果

 

「オメガ3」、正確には
「オメガ3不飽和脂肪酸」は、

 

・青魚などに含まれるDHA・EPA
・エゴマなどに含まれるALA

 

のことで、その効果は、

 

・悪玉コレステロールを下げる
・中性脂肪を下げる
・動脈硬化・心筋梗塞の予防
・高血圧の予防
・脂肪肝・肝疾患の予防
・メタボの予防
・認知症の予防

 

などなど、非常に多くの効果が期待される
「スーパーオイル」です!

 
 

【2】どんなものから摂れるの?

 

具体的な食べ物としては、

 

・サバなどの青魚
・エゴマ油
・アマニ油
・シソ油
・くるみ
・緑黄色野菜
・豆類

 

などから摂取することが出来ます。

 

ただし!

 

保管時に直射日光にあたってしまったり、
調理時に加熱してしまうと、
すぐに酸化してしまうため、要注意です。

 
 

【3】実践!オメガ3活用法

 

アレルギーがなければ、
青魚の刺し身などはとても良いのですが、
なかなか量が摂れません。

 

そこで、日常的な摂取には、
「アマニ油・エゴマ油」がオススメです。

 

サラダや野菜ジュースに混ぜるなどして、
一日にスプーン一杯を摂るのが理想。

 

最近では「アマニ油ドレッシング」なども
健康志向のスーパーなどでは売っていて、
入手しやすくなってきています。

 

商品を選ぶ際の注意点としては、
酸化を防ぐために「遮光ボトル」のものを
チョイスすること!

 
 

ドレッシングなど、同じ使うのなら、
賢く「良い油」を取り入れたいですね。

 

それでは、次回もぜひご覧ください!

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