そのトレーニングメニュー!ずっと変えてないならモッタイナイ!【読了目安:約1分半】

Personal_Training_Overlooking_Melbourne

こんにちは!

 

半蔵門駅から徒歩2分の
パーソナルトレーニングジム、
[ダ・ヴィンチ]です!

 

フィットネスクラブに通ってる、
という方はまだまだ日本では少なく
全人口の3%ほど。

 

「(たまにだけど)
フィットネスクラブに行って
トレーニングをしているよ!」

 

という方は、
それだけで非常に素晴らしい
運動習慣だと思います。

 

ただし、、、!

 

ご自身のトレーニングメニュー、

「ずっと変えていない。」

なら、モッタイナイ!

 
 

【1】”漸進性の原則”とは?

 

トレーニングの原則の一つに

 

【漸進性の原則】

 

と呼ばれる教えがあります。

 

その意味は、、、

 

「トレーニングの負荷は
徐々に進歩させなければ
効果を引き出せない。」

 

というもの。

 

重さや回数やスピード、などなど
ずっと変えていないと、
カラダはそのレベルで止まります。

 
 

【2】重さや回数、だけじゃない!

 

更に大切なことは、

 

「変えるべき”負荷”は、
重さや回数、だけじゃない!」

 

ということ。

 

使う筋肉や関節、姿勢、重力など、
ありとあらゆる要素が”負荷”であり
徐々にレベルアップが必要です。

 

そのためには、
トレーニングの種目自体、
定期的に見直すことが不可欠!

 
 

【3】多様な刺激がカラダを変える

 

こうして、カラダに与える刺激が
多様に、様々に、変化すると、

 

筋肉、関節、骨格、
脳、自律神経、内臓、免疫、
などなどなど、、、

 

全身のあらゆる部位が刺激され
適応し強くなっていきます。

 

逆に言うと、

 

トレーニングの重さや回数、
更に種目や構成を変えないと、

 

「いくら続けても効果が出ない…」

 

とも、なりかねません。

 
 

【4】まずは、挑戦しましょう!

 

本当は、
かかりつけのトレーナーを見つけ、
定期的にメニューを更新してもらう
というのがベスト!

 

なのですが、まず第一歩が大切!

 

普段チャレンジしない種目、
などにトライするところから
始めてみてはいかがでしょうか?

 
 

それでは、次回もぜひご覧ください!

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