今年こそマラソンに?!ランニングに効く5つのアフターケア

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こんにちは!

 

半蔵門駅から徒歩2分の
パーソナルトレーニングジム、
[ダ・ヴィンチ]です。

 

ダ・ヴィンチのスタジオがある半蔵門は、
もはや「ランニングのメッカ」となった
皇居のすぐ近く。

 

「今年こそマラソンに!」

 

と、意気込んでかどうかは分かりませんが
毎日たくさんのランナーを見かけます。

 

みなさんの中にも、
自分自身の不摂生を反省して、
最近走り始めた!なんて方もいるのでは?

 

しかし、急にランニングをはじめると、
翌日思わぬ筋肉痛に苦しむことも、、、

 

そこで今回は、ランニングの”後”に行いたい
【アフターケア・5つのポイント】を
ご紹介いたします!

 
 


【1】筋肉ぽかぽか、交代浴

 

ランニング後、シャワーを浴びるなら、
ぜひ行いたいのが【交代浴】です!

 

交代浴とは、入浴時に
筋肉を温める/冷やすを交互に行うこと。

 

例えば、、、

・まずは普通にシャワーで汗を流して
・温かいバスタブで全身を温めたら
・冷たいシャワーで脚を30秒冷やす
・冷たさを感じなくなったくらいで、、、
・また温かいバスタブへ!
・1分くらいじっくり温まったら、、、
・2セット目!また冷シャワー!
といった感じ。

 

寒い冬場や、寒さが気になる方、
あるいは夜ランの後などなら、
最後はもう一度じっくり温まってから、
お風呂を出ましょう!

 

自律神経の働きを利用して、
疲れた筋肉の血行を一気に良くする
疲労回復にバッチリなアフターケアです。

 
 


【2】走った”後”のスポーツドリンク

 

ランニング中にスポーツドリンク、
という方が多いかもしれませんが、、、

 

実は、1時間程度までのランニングなら
水分補給はミネラルウォーターなどの
「ただの水」がオススメ!

 

一般的なスポーツドリンクは糖分が多く、
吸収が遅くなってしまうので、
”運動中”にはあまりオススメできません。

 

では、スポーツドリンクの出番は??

 

というと、実は最適なのが【運動後】

 

筋肉は運動中、筋肉内に蓄えていた
【糖分】を利用するため、
運動後の修復時に【糖分】の補給が重要。

運動直後に必要な水分・糖分を補給すると、
その後の筋肉の回復が早まり、
翌日以降の筋肉痛が軽減されます!

 
 


【3】アミノ酸サプリで更なる回復力を!

 

もう一つ、筋肉の修復に必要不可欠なのが
【アミノ酸】です!

 

アミノ酸とは、
タンパク質が分解された形のこと。

 

お肉などのタンパク質からも摂れますが、
内臓に負担をかけず素早く吸収できる
非常にすぐれたサプリメントです。

 

アスリートの中には、
他のサプリメントは飲まなくても
アミノ酸サプリだけは飲む、
なんて選手もいるとか?!

 

中でもオススメは
【BCAA】と呼ばれるアミノ酸。

 

20種類あるアミノ酸の中でも、
特に筋肉の素早い修復に、最も必要とされ
【筋肉痛封じ】の最強サプリです。

 

なるべくランニング直後、
出来れば【15分以内】にBCAAを飲んで
回復力が更に高めましょう!

 
 


【4】ストレッチはほどほどに!

 

筋肉痛が起こるとつい気になって
ストレッチをやりすぎてしまう、、、
なんてこと、ありませんか?

 

普段は積極的に行いたいストレッチ、
筋肉痛の時は「ほどほど」が肝要です!

 

やってはいけない、では無いですが、
やり過ぎは炎症を引き起こして
逆に筋肉痛が長引くことも。。

 

目安は朝・夜2回程度。
それ以上行っても、筋肉痛が早く抜ける、
ということはありませんので、
筋肉の回復を待ちましょう!

 
 

【5】揉むのはNG?!

 

もう一つやってしまいがちなのが、
痛い部分の「マッサージ」。

 

これは、なるべく避けていただきたい
筋肉痛のときの【NG行為】!

 

運動のダメージが回復するどころか、
反対に炎症を起こしてしまうこともあり、
マッサージのプロ以外は止めましょう。

 

気になってしまうのは分かりますが、
ここはぐっとこらえて、
軽くさする、軽くストレッチ、
という程度が吉!

 
 

これら5つのポイントを押さえて
快適なランニングライフを送りましょう!

 

もちろん、ダ・ヴィンチでは、
ランニングのためのトレーニング
ランナーのためのメニュー作りも
サポートしています。

 

気になった方はお気軽にご相談ください!

 

それでは、次回もぜひご覧ください!

(photo by flickr

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